Le problème : tu “prends des oméga-3”… mais tu ne sais pas combien d’EPA/DHA tu prends

Sur beaucoup de flacons, on te vend “1000 mg d’huile de poisson”. Sauf que ce chiffre-là ne veut rien dire si tu ne regardes pas EPA + DHA.

Donc on fait simple : tu regardes EPA + DHA sur la fiche, et tu calcules.

1) Les repères utiles

Le repère “base santé” qu’on croise souvent, c’est environ 250 mg/jour d’EPA + DHA. Pour du sport, de la récup ou une stratégie plus “optimisation”, on voit fréquemment des protocoles plus hauts, souvent autour de 1 à 2 g/j d’EPA+DHA, avec des résultats qui dépendent beaucoup du contexte, de la régularité et du niveau d’entraînement.

2) Le calcul simple avec un produit concret

Si tu prends 7 NUTRITION OMEGA 3 1000MG 110CAPS, la fiche indique EPA 330 mg + DHA 220 mg par capsule, soit 550 mg d’EPA+DHA.

Donc :

• 1 capsule = 550 mg
• 2 capsules = 1100 mg

3) Et si tu veux partir sur du krill ?

Le krill est souvent choisi pour le côté phospholipides + astaxanthine, et une tolérance digestive parfois meilleure chez certains. Mais la règle ne change pas : tu reviens toujours à EPA + DHA.

Sur la boutique, tu as AMIX KRILL OIL 1000MG 60 CAPS.

4) Le mini-calcul à retenir

1. Tu repères EPA et DHA sur l’étiquette.
2. Tu additionnes EPA + DHA.
3. Tu adaptes :

• objectif base : viser ≥ 250 mg/j
• objectif sport/récup : viser ~ 1 g/j, puis ajuster selon budget et ressenti