Le pré-workout stimulant, c’est un outil. Le problème, c’est que la plupart des gens l’utilisent comme une béquille quotidienne… puis s’étonnent que ça marche moins, qu’ils aient des palpitations, ou que le sommeil parte en vrille.

1) La règle d’or : la caféine marche… dans la bonne plage

Niveau perf, la zone qui ressort le plus souvent c’est 3 à 6 mg/kg de poids de corps (et pas forcément besoin d’aller plus haut).
Traduction terrain : si tu fais 80 kg, ça fait 240 à 480 mg… mais à l’échelle de ton sommeil et de ta tolérance, la différence entre 250, 300 et 400 mg, elle est énorme.

Et le piège classique : prendre un high-stim en fin d’aprem en se disant “ça va passer”… alors que la caféine peut encore dégrader le sommeil même prise 6h avant.

2) Pourquoi ton pré-workout “ne fait plus rien”

Parce que ton système s’adapte. Si tu stimules fort trop souvent, tu crées :

• tolérance (il faut plus pour ressentir)
• crash plus marqué (tu “descends” plus)
• sommeil moins profond → récup moins bonne → tu “dépends” encore plus du stim

Et là tu rentres dans la boucle.

3) Le plan simple qui marche : 2 semaines “ON” / 1 semaine “OFF”

Si tu veux rester efficace sans t’auto-saboter :

Option A (la plus simple) :

• 2 semaines : pré-workout stim seulement 2 à 4 séances/semaine
• 1 semaine : zéro stim (ou juste café du matin)

Option B (si tu t’entraînes 5–6 jours) :

• jours “gros training” : stim
• jours “accessoires / technique / cardio” : stack pump sans caféine

4) Choisir ton pre-workout selon ton niveau de tolérance

Niveau 1 : “je veux un boost clean, sans surdosage débile”

• ENHUF Not Enough Surge : caféine 250 mg + di-caféine malate 100 mg + gros bloc pump/strength/focus (citrulline 6 g, bêta-alanine 3,2 g, glycérol, etc.).
  https://outfit-shopnutrition.fr/produit/enhuf-not-enough-surge-pwo/
  Idéal pour progresser sans partir sur du 400+ mg direct.

Niveau 2 : “je veux du solide, mais maîtrisable”

• CHAOS CREW Bring The Chaos : 300 mg caféine + enXtra®, citrulline 6 g, bêta-alanine 3,2 g, théanine 150 mg.
  https://outfit-shopnutrition.fr/produit/chaos-crew-bring-the-chaos/
  Bon compromis si tu aimes sentir “l’impact” mais tu veux limiter le côté sale.

Niveau 3 : “high-stim, à réserver aux grosses séances”

• AFTERDARK Inhuman : 400 mg de caféines + nootropiques (dont alpha-yo / huperzine A).
  https://outfit-shopnutrition.fr/produit/afterdark-inhuman-pre-workout/
  Là on est sur un truc à traiter comme une cartouche : pas tous les jours.

(Et dans tous les cas : commence par 1/2 dose quand tu testes un nouveau pot, c’est pas un concours.)

5) Ton “stack pump” sans caféine (quand tu coupes les stims)

Tu veux continuer à performer même en semaine OFF ? Facile : tu gardes le “pump”, tu vires la caféine.

• Applied Nutrition Citrulline Malate 2:1 : 3 g par dose (tu peux ajuster selon ton ressenti/objectif).
  https://outfit-shopnutrition.fr/produit/applied-nutrition-citrulline-malate-300g/

Côté science, la citrulline malate a des résultats variables selon les protocoles, mais on voit souvent passer des doses type 6–8 g en prise aiguë dans les papiers qui trouvent un effet sur endurance/répétitions.

Et si tu veux un “all-in-one” moins chargé en caféine que les high-stims :

• Napalm Pre-Contest Pumped : citrulline 6 g + bêta-alanine 3,2 g + glycérol + 200 mg caféine.
  https://outfit-shopnutrition.fr/produit/fitness-authority-napalm-pre-contest-pumped/

6) Deux détails qui changent tout (et que personne ne respecte)

1) Timing : si tu t’entraînes tard, évite les gros dosages. La caféine peut encore impacter ton sommeil même si tu “t’endors”.
2) Le sommeil > le pre-workout : une nuit claquée te coûte plus de perf qu’un scoop en plus.