Tu veux un supplément simple, rentable, et qui marche vraiment quand tu t’entraînes dur ? La créatine monohydrate, surtout quand elle est labellisée Creapure®, reste un des choix les plus solides pour gagner en force et en capacité à enchaîner des séries “propres”. Et c’est pas moi qui le dis : les prises de position de référence en nutrition sportive la placent toujours tout en haut du panier.

1) À quoi sert VRAIMENT la créatine

La créatine aide surtout sur tout ce qui ressemble à : séries lourdes, efforts explosifs, WOD intenses, répétitions proches de l’échec. En gros : elle te permet souvent de gratter 1 rep de plus, ou de garder une meilleure vitesse de barre. Et sur plusieurs semaines, ce petit bonus finit par faire une grosse différence sur la progression.

Ce qu’on observe le plus souvent avec un bon entraînement + créatine :

• meilleure capacité à maintenir l’intensité
• hausse de la force (haut et bas du corps)
• gains de masse maigre plus faciles (quand l’entraînement suit)

2) Creapure® : pourquoi ce label revient tout le temps ?

Creapure®, c’est la créatine monohydrate “clean” et traçable, connue pour sa pureté. En pratique, ça ne te transforme pas en super-héros… mais ça te donne un truc important : la confiance dans ce que tu avales (et ça, en 2026, c’est pas du luxe).

• 4+ CREATINE MONOHYDRATE CREAPURE CRM+ 400G (goût neutre, 3 g de créatine par portion, format ~117 doses)
  👉 https://outfit-shopnutrition.fr/produit/4-creatine-monohydrate-creapure-crm-400g/
• 7 NUTRITION CREATINE CREAPURE 500G (micronisée + ajout de taurine selon la fiche produit)
  👉 https://outfit-shopnutrition.fr/produit/7-nutrition-creatine-creapure-500g/

3) Le dosage qui marche (sans te prendre la tête)

Le plus efficace et le plus simple : 3 à 5 g par jour, tous les jours.
Pas besoin de “phase de charge” pour 99% des gens.

Sur la 4+ CRM+, la fiche est très claire : 1 mesure/jour (= 3 g de créatine), et option avancée possible jusqu’à 6 g/j sur une période courte chez l’adulte sportif.

Timing : pré, post, matin… peu importe. Le vrai secret c’est la régularité.

4) “Je gonfle d’eau avec la créatine” : mythe, réalité, et comment le gérer

Oui, la créatine peut augmenter l’eau intramusculaire (dans le muscle). Et franchement, pour la perf et le rendu, c’est rarement un problème.
Là où les gens se plantent : ils confondent ça avec “je fais de la flotte” alors qu’ils ont surtout : sommeil nul + sel/carbs qui bougent + stress + digestion éclatée.

Si tu veux optimiser le confort :

• bois correctement (classique)
• garde une alimentation stable
• et évite de tester 12 stimulants le même jour “parce que sèche” 😉

5) Le combo intelligent : créatine + oméga-3 + NAC (quand tu t’entraînes comme un bourrin)

Si ton objectif c’est enchaîner les semaines lourdes sans te sentir en carton, le trio ci-dessous est très cohérent :

A) Oméga-3 (EPA/DHA) : utile pour la santé globale, et potentiellement intéressant côté inflammation/récup selon les protocoles (résultats variables selon les études).

7 NUTRITION OMEGA 3 1000MG 110CAPS (EPA 330 mg / DHA 220 mg par capsule + vitamine E).
👉 https://outfit-shopnutrition.fr/produit/7-nutrition-omega-3-1000mg-110caps/
Côté science : les résultats sur les courbatures/récup sont mitigés selon les méta-analyses, mais ça reste un incontournable “santé” bien placé.

B) NAC + Vitamine C : intéressant si tu cherches un soutien “stress oxydatif / récup / hygiène de vie”, surtout en période chargée.

7 NUTRITION NAC+VIT C 120CAPS (150 mg NAC + 150 mg Vit C par gélule).
👉 https://outfit-shopnutrition.fr/produit/7-nutrition-nacvit-c-120caps/
Côté science : des revues récentes rapportent des effets possibles sur certains marqueurs et parfois la performance, mais ça dépend beaucoup du contexte (dose, durée, profil).

6) Et le pré-workout dans tout ça ?

Si tu veux un “mode énervé” ponctuel, ok. Mais faut le faire propre : tolérance, sommeil, pas tous les jours.

AFTERDARK INHUMAN PRE WORKOUT = profil très stimulant (400 mg de caféine/portion sur la fiche) + citrulline malate 5 g + bêta-alanine 3,5 g.
👉 https://outfit-shopnutrition.fr/produit/afterdark-inhuman-pre-workout/
Mon conseil terrain : commence à demi-dose, garde ça pour les grosses séances, et évite de cumuler café + autres stims le même jour (la fiche le recommande aussi).

Mini plan “prêt à appliquer” (simple)

• Créatine Creapure® : 3–5 g/j, tous les jours
• Oméga-3 : 1–2 caps/j au repas
• NAC+Vit C : 1 cap/j (plutôt le matin ou loin de l’entraînement si tu veux rester simple)
• Pré-workout : seulement sur séances clés, demi-dose au début