On parle souvent de protéines pour construire du muscle, de créatine pour la force ou de glucides pour l’énergie. Mais dans les sports à impact élevé comme le Bodybuilding, le CrossFit®, l’Hyrox ou l’Haltérophilie, il y a un grand oublié : votre structure.

Vos muscles sont forts, mais qu’en est-il de ce qui les attache ? Tendons, ligaments, cartilages… Ils subissent des tensions mécaniques colossales sous les barres. C’est souvent là que la blessure arrive, celle qui vous met sur la touche pendant des mois.

Le collagène est devenu la superstar des compléments « santé », mais tout n’est pas bon à prendre. Entre les types 1, 2, 3, les sources bovines ou marines et les labels brevetés, on fait le tri pour démêler le vrai du faux et comprendre pourquoi le collagène seul ne fait pas tout.

1. La jungle des types : 1, 2, 3… Lequel choisir ?

Le collagène n’est pas une matière unique, c’est une famille de protéines. Dans votre corps, on en trouve principalement trois types qui nous intéressent pour le sport :

• Type I : C’est le plus abondant (peau, tendons, ligaments, os). C’est le « câble d’acier » qui donne la résistance à la traction. Indispensable pour éviter les ruptures tendineuses.
• Type II : On le trouve surtout dans les cartilages. C’est lui qui assure l’amorti entre vos articulations.
• Type III : Souvent associé au type I, il est présent dans les muscles et les vaisseaux sanguins.

Le Mythe : « Il faut absolument du marin pour la peau et du bovin pour les articulations. » La Réalité : Ce qui compte, c’est surtout la taille des molécules (le poids moléculaire). Un collagène natif est trop gros pour être assimilé. Il doit être hydrolysé (découpé en petits peptides) pour passer la barrière intestinale et aller réparer vos tissus.

Cependant, il est vrai qu’une synergie de plusieurs types est souvent plus efficace qu’un type isolé. C’est l’avantage des matrices brevetées comme OmniCol™ (présent dans certains produits avancés), qui garantissent un spectre large de peptides (Types I à V) pour une action globale : tendons, cartilage et peau.

👉 Le choix polyvalent : Pour une couverture complète, le Eric Favre Collagen Complex est un excellent exemple. Il utilise justement ce label OmniCol™ couplé à de la Vitamine C (indispensable pour fixer le collagène), offrant une protection structurelle totale.

2. Bovin ou Marin ? La question qui fâche

Soyons clairs : pour le sport de force et les articulations, le collagène bovin a souvent l’avantage car son profil d’acides aminés est très riche en proline et glycine, essentiels pour les tissus conjonctifs « durs » (tendons/ligaments).

Mais attention, ne comparez pas de la « poudre d’os » générique avec des labels de haute technologie. Recherchez des labels comme Viscofan® ou Peptan®. Ces brevets vous garantissent que vous n’achetez pas des déchets d’abattoir, mais des peptides bioactifs purs, standardisés et hautement assimilables.

👉 La pureté avant tout : Si vous cherchez un collagène bovin de label Viscofan®, très digeste et parfait à boire autour de l’entraînement, l’Amix Collagen Viscofan est une référence technique. Il se mélange bien et va droit au but.

3. Le Collagène seul ne fait pas tout : La « Sainte Trinité » articulaire

C’est ici que beaucoup font l’erreur. Prendre du collagène, c’est comme apporter des briques sur un chantier. Mais si vous n’avez pas de ciment ni d’ouvriers, le mur ne tiendra pas.

Pour une santé articulaire blindée, vous devez associer le collagène à trois autres mousquetaires :

1. La Glucosamine : Elle stimule la fabrication de nouveau cartilage.
2. La Chondroïtine : Elle attire l’eau dans le cartilage pour assurer son hydratation et son rôle d’amortisseur (très important en course à pied ou sur des sauts de box en CrossFit).
3. Le MSM (Méthyl-Sulfonyl-Méthane) : C’est une source de soufre organique. Il est puissant pour calmer l’inflammation et réduire les douleurs après des séances lourdes.

Mieux vaut les trois ensemble qu’un seul à haute dose. La synergie de ces molécules crée un environnement propice à la régénération que le collagène seul ne peut pas offrir.

Comment les intégrer ?

Vous avez deux écoles :

• L’approche « Tout-en-un liquide » : Si vous détestez avaler des gélules, les formules liquides sont souvent très fortement dosées et absorbées très vite.
  • Le poids lourd de la catégorie : L’Extrifit Flexain. C’est un litre de protection. Il combine une dose massive de collagène (5000mg) avec le trio Glucosamine/Chondroïtine/MSM. C’est souvent le choix des pratiquants qui ont déjà des petites douleurs installées.
• L’approche « Architecte » (Poudre sans collagène) : Parfois, vous avez déjà votre source de protéines ou de collagène à part, et vous voulez juste booster la partie « anti-inflammatoire et lubrification ».
  • Le spécialiste : L’Applied Nutrition Joint Complex se concentre sur ça. Il ne mise pas sur le collagène, mais apporte une dose massive de 3g de MSM (c’est énorme) couplée à la Glucosamine et la Chondroïtine. C’est le complément idéal à ajouter à votre shaker de whey si vos articulations grincent.

4. Les « Packs » pour les athlètes de l’extrême

Si vous préparez une compétition d’Hyrox, un marathon ou une saison de Force Athlétique, vos besoins en micronutriments explosent. L’usure dépasse la simple articulation : c’est systémique.

Dans ce cas, un simple collagène peut être « léger ». Il existe des « Packs » qui ressemblent à ce que prennent les pros : un sachet quotidien contenant les articulations, mais aussi les vitamines, minéraux et extraits de plantes (Boswellia, Curcuma) pour gérer l’inflammation globale.

👉 Pour les gros volumes d’entraînement : L’Amix Opti-Pack Osteo-Flex est conçu pour ça. Ce n’est pas juste du collagène, c’est une « assurance tous risques » quotidienne avec des doses cliniques de glucosamine et de protecteurs articulaires.

Le mot de la fin : Prévenir ou Guérir ?

En musculation et fitness, on attend souvent d’avoir mal pour s’intéresser à ses articulations. C’est une erreur. Une tendinite ne se règle pas en 3 jours, mais se prévient en 3 mois.

Que vous choisissiez un collagène multi-types comme celui d’Eric Favre pour l’entretien, ou une formule de « guerre » comme le Flexain d’Extrifit, la clé reste la régularité.

Vos muscles récupèrent en 48h. Vos tendons, eux, prennent des semaines. Donnez-leur les matériaux dont ils ont besoin.